27 простих способів стати розумнішим

Вчені з Університету Вірджинії з'ясували, що вже до 27 років в роботі мозку починаються перебої, до 37 - істотно погіршується пам'ять. Далі ми читати не стали, боячись втратити дорогоцінний час. У цій статті зібрано все необхідне для екстреного порятунку твого мозку, його підтримки і розвитку. Відтепер на дурне питання "Тобі шапка не тисне?" ти будеш відповідати не тільки стусаном в колінну чашечку, але і обгрунтованим "Тепер - тисне".

1. Більше читай.
Чим складніше і незвичніше будуть книги, тим краще. Складні конструкції, довгі, розгорнуті пропозиції, рідкісні слова, незрозумілі статті з нашого журналу і особливо вірші - справжнісінький "Растішка" для твого мозку.

2. барабанів по столу.
А ще краще візьми за правило акомпанувати почутою музиці: на коліні, кришці столу або свіжокуплений тамтамі - не важливо. Долонями або паличками для їжі. Нейробіолог Аніруд Патель з Сан-Дієго вважає, що почуття ритму грає важливу роль в навчанні. Адже за нього відповідають базальні ганглії - частки мозку, залучені в моторні функції.

3. Слухай класичну музику.
Особливо Моцарта. У 1995 р психолог Френсис Раушер хитрістю заманила в кімнату тридцять щурів. Два місяці там періодично звучала Соната для двох фортепіано до мажор. Після експерименту з'ясувалося, що тварини стали не тільки краще танцювати, а й пробігати лабіринт швидше і з меншою кількістю помилок, ніж інша група щурів, які жили ці два місяці в тиші.

4. Тренуй пам'ять.
У лондонських таксистів, наприклад, збільшений гіпокамп - частина мозку, що відповідає за емоції і пам'ять. Чим ти гірше?

■ Склавши список продуктів, які потрібно купити, перечитай його кілька разів і постарайся запам'ятати не їх назви, а свій майбутній шлях по різних відділах в магазині. Зібравши всі в візок і стоячи в черзі, спробуй в розумі підрахувати загальну суму. Якщо вона потім виявиться вірною, можеш купити собі в нагороду кущик шпинату: він хороший для пам'яті.

■ Щодня виділяй півгодини на заучування віршів. Останній раз ти займався цим в дитячому саду, але все слова вилетіли з твоєї голови в той момент, коли офіційна частина свята закінчилася і труну опустили в землю. Зміст віршів ніякої ролі не грає.

5. Випий кави.
Кофеїн стимулює викид нейромедіаторів дофаміну і нор¬адреналіна - вони допомагають довше залишатися в тонусі і зберігати концентрацію. Важливо не переборщити: від дуже великої дози кофеїну ти перехвилювався і не зможеш мислити раціонально. Кофеїн в дозах більше 300 мг (чотири чашки натуральної кави) на добу подарує стан тривоги, головний біль, тремор, аритмію.

6. Альберт Ейнштейн
Фізик-теоретик, лауреат Нобелівської премії:
"Інтелектуальний зростання повинен починатися з моменту народження і припинятися лише зі смертю. Знати, де можна знайти інформацію і як її використовувати, - ось в чому полягає секрет успіху. Розум, одного разу розширив свої кордони, ніколи не повернеться в колишні. Видатні особистості формуються не за допомогою красивих промов, а власною працею і його результатами ".

7. Марк Порцій Катон
Старший Державний діяч, письменник:
"Мудра людина більше вчиться у дурнів, ніж дурні - у мудрого".

8. Грай в шахи, шашки та покер.
Ці ігри не тільки можуть зробити тебе багатшими, а й прекрасно розвивають мислення. Якщо ти вважаєш, що граєш в шахи дуже добре, спробуй грати ще і на час, щоб бути прийнятим рішення витрачалося не більше хвилини.

9. Розвивай свою чисельну почуття.
Так-так, у тебе вже є таке. Вийняв з кишені жменю дріб'язку, мигцем поглянь на неї і спробуй по пам'яті порахувати загальну суму. Веронік Ізгард, когнітивний психолог з Гарварду, з'ясувала, що за рахунок відповідають древні структури мозку, віком щось близько квазіліона років (таке число є? У нас погано з цим), але розвиватися вони можуть протягом усього життя. Щоб перевірити, наскільки твоє ГГ розвинене на даний момент, пройди короткий тест або масштабний тест, результати якого навіть збережуться в анналах американського університету і допоможуть зрушити вперед науку. Ну а далі - розвивай ГГ. Найпростіший спосіб пакування речей в сумку. Коли ти прикидаєш, як би їх краще впихнути, твій мозок вирішує складні завдання і тренується.

10. Годуй мозок правильно!
Особливо якщо до сих пір не можеш до кінця розповісти жодного вірша зі шкільної програми, а про дні народження знайомих тобі нагадує Facebook.

■ Волоські горіхи. Чи не головна їжа для ерудита! Вони навіть зовні схожі на мозок. П'ять горіхів в день - і ти будеш забезпечений лецитином, який поліпшує роботу мозку і активізує пам'ять. Ще горіхи корисні, якщо ти раптом живеш в умовах підвищеної радіації.
■ Риба. Небагатослівна і холодна, вона багата йодом, в її м'ясі містяться жирні кислоти омега-3, що забезпечують швидкий приплив енергії, необхідної для передачі імпульсів в клітинах мозку. Вони ж регулюють рівень холестерину в крові і покращують роботу судин. Якщо будеш з'їдати хоча б 100 грамів риби в день, у тебе збільшиться швидкість реакції, і ти знизиш ризик розвитку хвороби Альцгеймера.
■ Гарбузове насіння. Висип півсклянки в кишеню піджака і під час офісних скандалів покращуй пам'ять і змушуй мозок швидше міркувати. Все завдяки цинку.
■ Шпинат. Додай його в ранковий омлет два-три рази на тиждень. Що міститься в шпинаті лютеїн захистить клітини мозку від передчасного старіння.
■ Шавлія. В університеті Джона Хопкінса з'ясували, що шавлія пригнічує дію амінокислот, відповідальних за порушення пам'яті. Тепер там щодня п'ють чай з шавлією і все про всіх пам'ятають.

11. Намагайся вгадати наступну фразу співрозмовника.
Ребекка Сейкс з Массачусетського технологічного інституту впевнена, що при належній тренуванні люди зможуть розуміти оточуючих і зовсім без слів - по виразу обличчя, погляду і іншим подібним ознаками. За це відповідає секція мозку, яка знаходиться за правим вухом і відповідає за інтуїцію.

12. Заведи блог.
Розповідаючи в ньому про події дня, ти не тільки навчишся чітко формулювати думки, але і будеш постійно думати над новими темами та колючими відповідями на питання відданих читачів.

13. Коїті Тохей
Письменник, майстер айкідо, володар 10-го дана, засновник Товариства Кі і стилю Кі-айкідо:
"Читання - наріжний камінь інтелекту. Заповнюйте свій вільний час читанням всіляких книг. Читайте романи, документальну літературу, біографії. Спочатку швидко переглядайте книгу, щоб скласти про неї загальне уявлення. Якщо вам здасться, що це має сенс, перечитайте її знову. В результаті підвищиться здатність вашого мозку пристосовуватися до різних обставин і впорядковувати найрізноманітніші дані ".

14. Вирішуй кросворди.
Дивно, але це діє: роботу мозку здорово підстьобують серйозні кросворди.

15. Костянтин Шереметьєв
Дослідник, автор проекту "Інтеллектіка", автор книг "Досконалий мозок: Як управляти підсвідомістю" і "Як стати розумнішими":
"Хтось вважає, що якщо в школі він непогано вирішував завдання з математики або щось в подібному роді - значить, він розумний і таким залишиться назавжди. Це несусветная нісенітниця. Якщо в 18 років накачати собі м'язи, а потім лягти на диван і забути про них, то дуже скоро вони атрофуються. і з ефективністю роботи мозку відбувається те ж саме ".

16. Вивчи іноземну мову.
Андреа Мечеллі, доктор неврології Лондонського університету, доводить, що людям, які знають кілька іноземних мов, легше перемикатися між різними розумовими завданнями. Додатковий поштовх у розвитку твоєму мозку дасть новий спосіб вивчення незрозумілих іноземних слів.

17. Чи не втрачай часу.
Якщо на роботі видалася вільна хвилина, і ти хочеш подивитися пару-трійку метрів смішних картинок, краще відкрий Вікіпедію і прочитай "випадкову" статтю.

18. Гуляй.
Досить три рази в тиждень по півгодини дефілювати навколо будинку, щоб на 15% краще концентрувати увагу, навчатися і абстрактно мислити. І справа тут не тільки в припливі кисню до твоїх захіревшей в офісних задусі нейронам: вчені з Інституту Солка довели, що помірне фізичне навантаження на свіжому повітрі змушує мозок нарощувати нові клітини.

29. Давай мозку відпочинок.
Як би ти не був зайнятий, в процесі розумової діяльності обов'язково потрібно відпочивати кожні годину-півтори. Наприклад, зробити прості фізичні вправи або просто походити по коридору і випити чашечку кави. Вважай це необхідністю. Так аналітичні центри мозку краще перетравлюють накопичену інформацію і прийдуть до якогось несподіваного висновку.

20. Подстегні свій мозок.
Якщо ти проігнорував всі наші поради, а завтра фінал чемпіонату "Що? Де? Коли?" ліги однокласників, є ще один спосіб растрясти жирок на мозкових звивинах.

■ Терміново підвищити IQ допоможуть нейрометаболические стимулятори, вони ж ноотропи, - кошти, які надають підвищення продуктивності лікарських на пам'ять і розумову діяльність. Зауваж: повністю легальні. Слова для пошуку в аптеці такі: фенотропил, Аллертек, депренил. Ще можеш спробувати фенибут, але він, на відміну від попередніх препаратів, п'ється курсом в 2-3 тижні, разове вживання належного результату не дасть. А він повинен бути таким собі: відсутність бажання все кинути і піти спати, зросла швидкість реакції, легка дратівливість і відчуття, що ти розумніший за всіх навколо. Є, правда, і невелика проблема. "Дія натрапив на мозок до кінця ще не вивчено", - говорить завідувач лабораторією нейробіології пам'яті Інституту нормальної фізіології РАМН Костянтин Анохін. І ще: не плутай ноотропи з БАДами. Ці теж зроблять тебе на час кмітливим, але вони і діють інакше, і ефект у них слабкіше. Це, скажімо, гінкго білоба, гуарана, елеутерокок і корінь женьшеню.

21. Грай в "Тетріс".
Дослідження американських вчених показало, що ця класична головоломка може надавати позитивний вплив на розвиток мозку людини. Тестування підтвердили, що регулярна практика гри в "Тет¬ріс" може збільшити обсяг сірої речовини в мозку гравця і поліпшити його здатності до мислення. Мозок людей, які в ході експерименту протягом трьох місяців грали в цю головоломку за півгодини в день, зазнав змін в областях, пов'язаних з рухом, критичним мисленням, міркуванням, мовою і обробкою інформації.

22. Леонардо да Вінчі
Художник, винахідник, учений, письменник:
"Залізо іржавіє, не знаходячи собі застосування, стояча вода гниє або на холоді замерзає, а розум людини чахне".

23. Анатолій Вассерман
Журналіст, політичний консультант:
"Читайте і дивіться побільше, намагайтеся знайти зв'язку і аналогії між різними знаннями - і досить скоро будете відчувати, які ще прогалини варто було б заповнити, щоб розуміти більше. Без інтелекту все інше просто марно. Бути розумним не тільки модно, але і дуже приємно. з мого досвіду, краще запам'ятовується те, що цікавить. Будьте допитливі - і без особливих зусиль запам'ятайте все, що опиниться цікавим. А ось для того, щоб зберегти пам'ять, потрібно активно працювати, мати різнобічні інтереси. Тоді багато буде запам'ятовуватися, і пам'ять буде надійною опорою ".

24. Добре висипайся.
Саме уві сні мозок обробляє зібрану за день інформацію і формує спогади. Як підрахували співробітники Каліфорнійського університету в Берклі, зазвичай дорослій людині вистачає від 6 до 8 годин сну.

25. Читай новими способами.
Ти, звичайно, вже пробіг очима цю раду і перейшов до наступного. Спробуй повернутися і зробити ось що.

■ Візьми олівець і, ведучи їм під рядком, читай текст. Око, вловивши рух, побіжить за указкою, читаючи при цьому все, що ти йому підсунув. Кожен раз прискорюй рух олівця - так твої очі звикнуть до зрослої навантаженні, швидкість читання збільшиться, і ти зможеш поглинати інформацію швидше.
■ 80% людей при читанні подумки промовляють слова. Цю шкідливу звичку ти придбав, навчаючись читати: промовляв текст по буквах, потім по складах, потім складав їх у слова. Але для розуміння це зовсім необов'язково. Для боротьби з внутрішнім голосом навчися читати текст, одночасно вважаючи до тридцяти або наспівуючи (можна без слів) пісню. Тиждень-два ти не будеш розуміти зміст тексту, але поступово все прийде в норму.
■ Якщо вірити фізіологам, у людини, який бачить що-небудь хвилююче, зіниці рефлекторно розширюються. Коли ти доходиш до цікавого місця в тексті, спостерігається те ж саме: зіниця розширюється, в око потрапляє більше світла, а значить, і більший обсяг інформації він може вловити. Єдина проблема в тому, як змусити себе повірити, що лежить перед тобою слідчий протокол так само цікавий, як інтерв'ю з дівчиною з обкладинки. З нейрофізіологічної точки зору, інтерес виникає в момент, коли мозок порівнює нову інформацію з уже наявною в пам'яті. Тому просто припусти, що саме може бути написано в тексті. Мозок змушений буде порівнювати відомості з реальними і волею-неволею - виявляти цікавість.

26. Заведи собі незвичайне хобі.
Нові види діяльності, як вважають в Інституті біологічних досліджень Солка в передмісті Сан-Дієго, по-перше, відмінно допомагають відволіктися від рутини, а по-друге, змусять твій мозок пристосовуватися до незнайомої для нього діяльності і, як наслідок, тренуватися.

27. Алан Вейс
Президент Союзу охорони здоров'я NCH:
"Коли ви повністю занурені в світ гри, ваш мозок зосереджується на вирішенні актуальних проблем. Він шукає незвичайні рішення і виходи з незвичних в повсякденному житті ситуацій. Пізніше ці ж ідеї можуть стати в нагоді вам в реальному житті, на роботі або при спілкуванні".