музика

Дощ, похмура погода, навчання або сильне навантаження по роботі - за статистикою, тривожність у людини зростає саме в осінній сезон. Найкращий спосіб впоратися з цим: розслабитися. Зараз розповімо, як.

медитація

Ні, це зовсім не тільки практика йогів. Для медитації не обов'язково вчити мантри, сідає в певну позу або видавати якісь спеціальні звуки. Сприймайте цей процес як спосіб побути наодинці з собою, сконцентруватися на своїх думках і почуттях. Знайдіть відокремлене місце, де ніхто вас не потривожить, сядьте в зручну позу і постарайтеся сконцентруватися на повільному диханні. Звільніть свою голову від рішення проблем. Просто спостерігайте за собою. Почніть з коротких сеансів по 5-10 хвилин, а потім поступово збільшуйте час. Не факт, що у вас все вийде з першого разу. Однак все прийде з практикою.

Дослідження довели, що медитація знижує рівень кортизолу - гормону стресу - в крові, тим самим зменшуючи тривожність.

прогулянки

На самоті, з собакою або партнером - не так важливо. 30 хвилин в день неспішного кроку на свіжому повітрі допоможуть розвантажити голову, розслабитися. Спробуйте зробити вечірні прогулянки своєї регулярною практикою. Це, до речі, і для фізичного здоров'я корисно.

Домашні тварини

Не так давно вчені Інституту психології, здоров'я і суспільства в Ліверпулі провели дослідження, в ході якого з'ясували, що у людей з вихованцями істотно знижений рівень стресу, а також вони краще контролюють свої емоції. По-перше, наші улюбленці беруть нас такими, якими ми є. По-друге, вони вимагають відходу за собою, тому в моменти навіть самого сильного відчаю, коли немає сил встати з ліжка, вони смотівіруют вас до цього. Крім того, якщо мова йде про собак, то прогулянки з ними, як ми вже і писали вище, допомагають розслабитися.

масаж

Провести годину в масажному кабінеті, розім'яти м'язи - це найвірніший спосіб розслабитися. Головне, вибирайте майстра собі до душі, щоб дійсно отримати максимум користі.

музика

У 2013 році вчені встановили, що прослуховування музики істотно знижує рівень стресу і зменшує тривожність. Увімкніть альбом улюбленого виконавця під час прогулянки або просто по дорозі на роботу. Це непогано задасть настрій вашому дню.

А як ви справляєтеся з осіннім занепадом сил? Поділіться в коментарях!

Сподобалася стаття? Зробіть репост - поділіться з друзями!