Ранкові помилки, які можуть зіпсувати весь день

Ранковий розпорядок звичайної людини сповнений помилок. Ми поспішаємо скаржитися на брак енергії протягом дня, проклинаємо відсутність самоконтролю і страждаємо від зниження продуктивності, але нічого не робимо для вирішення цих проблем.

Тим часом корінь проблеми криється тільки в правильно побудованому ранковому розпорядку - вірніше, в його повній відсутності. Подивіться, які помилки заважають вам працювати в повну силу і спробуйте налаштувати свій спосіб життя відповідно до порад науковців і психологів. 

• 

  відкладаємо будильник

  6:30

  Немає нічого настільки ж прекрасного, як ще кілька хвилинок сну після дзвінка будильника. Але, за словами сомнолога Тімоті Морджентелера, переводити стрілки будильника на пізній час - не дуже-то хороша ідея. Ви моментально провалюєтесь назад, в цикл глибокого сну, а за кілька хвилин його не закінчив. Таким чином, бадьоре пробудження перетворюється в спробу вибратися з могили.

• 

  Електронна пошта

  7:00

  Більшість людей кладе телефон біля себе на ліжко. Прокидаючись, вони просто беруть його в руки і починають бездумно перегортати новинну стрічку і перевіряти електронку. Ця практика навантажує ще не готовий до роботи мозок і підриває продуктивність на цілий день.

• 

  Чашка кави

  7:45

  Ваш організм природним чином виробляє більшу кількість гормону стресу кортизолу, який регулює вироблення енергії між 8 і 9 годинами ранку. Кофеїн в ранній час змушує ваше тіло виробляти менше кортизолу, соотвественно і енергії ви отримаєте менше. Оптимальний час для першої чашки кави - приблизно 9:30 ранку.

• 

  сніданок

  8:00

  Перший прийом їжі за день визначає, як буде функціонувати сьогодні метаболізм. Сніданок підвищує рівень цукру в крові, допомагаючи вам зосередитися і бути продуктивним весь день. Вирішили обійтися без сніданку? Не дивуйтеся підвищеної дратівливості і складнощів з концентрацією уваги.

• 

  Запізнення на роботу

  9:45

  За даними соціологічних досліджень, боси не дуже-то люблять співробітників, які починають роботу пізніше 9:45 ранку. Можете бути дуже продуктивні і залишатися на понаднормові, але якщо вам дорога кар'єра, постарайтеся не спізнюватися.

• 

  легкі завдання

  9:50

  Вчені давно довели, що сила волі і самоконтроль знижуються протягом дня. Залиште звичку займатися найлегшим в першу чергу: з ранку рівень розумової енергії максимальний і варто витратити свої сили на реально складні завдання.

• 

  Обід на робітничо місці

  12:30

  По-перше, обід разом з колегами полегшить взаєморозуміння в колективі і навіть поліпшить продуктивність всієї команди. По-друге, навіть короткий перерву неабияк відновить ваші власні сили: відірвавшись від робочого місця, ви дасте мозку час на відпочинок.

• 

  Музична пауза

  13:30

  Багато хто любить слухати музику під час роботи, вважаючи її певною підмогою в продуктивності. Однак нейробіолог і музикант Даніель Левітін провів дослідження, за результатами якого довів зворотне. Музика серйозно впливає на здатність людини вирішувати інтелектуальні завдання - прибережіть улюблений плейлист для одноманітною монотонною роботи.