Кращі кардіо-вправи для домашньої тренування

Аеробні навантаження визнані найефективнішими в питанні спалювання жирових відкладень і зниження маси тіла. Ви з легкістю можете освоїти і проводити кардіо-тренування в домашніх умовах, без додаткового інвентарю. Все що від вас вимагається, це час, знання техніки виконання вправ, зручний одяг і настрій.

Поговоримо про найефективніших вправах для зниження ваги, які ви можете виконувати самостійно.

розминка

Будь-яке тренування слід починати з розминки. Розігрійте м'язи тіла. Виконайте повороти голови, нахили. Відмінною розминкою стане біг на місці і невисокі стрибки.

Пам'ятайте, що активний процес спалювання жирів калорій починається лише через 20 хвилин після початку інтенсивного тренування.

Берпом

Відмінно підвищує серцебиття, розігріває тіло. Є поєднанням стрибка, планки і віджимання.

Початкове положення прямо, ноги на ширині плечей.
Зробіть присед. Руки на підлозі.
Вистрибніть в позицію планки.
Зігніть руки і притисніть грудною кліткою до підлоги.
Поверніться в планку.
Знову стрибком поверніться в положення сидячи, руки на підлозі.
З силою вистрибніть вгору, руки випрямлені над головою.

Зробіть 10-20 повторень. Вправа необхідно виконувати динамічно.

"Скелелаз"

Ще один ефективний вправа, яке опрацьовує тіло і запускає процес спалювання жирів. Так само розвиває витривалість і спритність. Ефективно для зменшення обсягів талії і стегон.

Початкове положення - планка. Спина рівна. Погляд перед собою.
По черзі підтягуйте до грудей ліву і праву ногу.

Якщо ви новачок - робіть вправу повільно, але більшу кількість повторень.

Якщо підготовка вам дозволяє - підтягуйте ноги до грудей стрибком. Виконуйте вправу інтенсивно.

Стрибки з глибокими присіданнями

Ноги на ширині плечей, живіт підтягнутий.
Виконайте глибокий присед.
Вистрибніть максимально високо. Руки вгору, над головою.
Приземлитеся в присед.

Сподобалася стаття? Зробіть репост і поділіться з друзями!