3 головних вправи для тіла, які здатні на диво

Сучасний фітнес-клуб сповнений тренажерів, кожен з яких може допомогти вам перетворитися з сутулого офісного работнички в справжню зірку пляжного сезону - залишилося тільки знайти час, щоб випробувати їх усі. Ось тільки саме час є найбільш затребуваним ресурсом для більшості людей: робота і сімейний побут забирають велику його частину. На щастя, домогтися ідеальної фігури можна і не витрачаючи дорогоцінний час, переходячи з тренажера на тренажер. Досить буде виконувати все три базових вправи: повірте, усього місяця тренувань вистачить, щоб побачити відчутний результат. 

• Станова тяга

  Станова тяга не прощає поспішайок, мета яких - просто підняти штангу, напружуючи всі підряд. Такий підхід подарує вам тільки один бонус: зірвану спину, лікувати яку доведеться дуже довго. Приготуйтеся витратити якийсь час на чітке розуміння техніки виконання вправи, використовуйте спеціальні ремені для стабілізації низу спини і раціонально підбирайте ваги - так станова тяга буде прокачувати тіло, а не калічити його. При вірною роботі будуть задіяні майже всі м'язи.

• Жим лежачи

  Мабуть, немає більш відомого і популярного вправи: жим штанги котирують і новачки, і професіонали. Перші цінують легкість в освоєнні, другі ж навчені досвідом і чудово розуміють, що таке база. Задіяні м'язи грудей, трицепси і передній пучок дельтоподібних м'язів. Не женіться за великими вагами - набагато продуктивніше буде зосередитися на коректному виконанні кожного повтору.

• Присідання зі штангою

  І, наостанок, ми залишили нелюбиме багатьма вправу. Присідання зі штангою по праву вважаються основою основ: тут прокачуються найбільші м'язи нашого тіла і, як приємний бонус, прискорюється метаболізм.