8 вправ на зміцнення сили волі

Чи є спосіб зміцнити свою силу волі? Це питання займав багато дослідників людської психології. Провівши численні експерименти, вони з'ясували, що сила волі працює на зразок м'язів нашого тіла: вона втомлюється від надмірних зусиль і їй потрібен час на відновлення.

І, подібно м'язам, силу волі можна натренувати, застосовуючи правильну методику. Природно, це буде важке завдання, як і будь-яка інша, вимагає зусиль над собою. Багато з представлених нижче вправ не рекомендується робити одночасно. Але вибравши одне з них і перетворивши в звичку, ви зможете серйозно збільшити свій вольовий потенціал. І досягати довгострокових цілей стане значно легше. 

• 

  10 хвилин медитації

  Медитація дає вашому мозку можливість зосередитися на цілі і не піддаватися миттєвим спокусам. Дослідження показують, що всього після 2-3 днів практики медитації по 10 хвилин в день, вашому мозку вже буде легше концентруватися, у вас з'явиться більше енергії. До того ж ви станете більш стійким до різного роду стресів.

• 

   Робота над поставою

  Просто корегуйте свою поставу кожен раз, коли помічаєте, що сутулитеся. Звучить просто, але щоб постійно сидіти з прямою спиною, доводиться робити над собою вольове зусилля. Кожен раз, випрямляючи спину, ви тренуєте свою силу волі.

• 

  Користуйтеся "неведущей" рукою

  Тут працює такий же принцип, що і в попередній вправі. Наш мозок звик користуватися провідною рукою, тому потрібна сила волі, щоб використовувати іншу руку. Для початку, виберіть час дня, протягом якого ви будете маніпулювати неведущей рукою. Годині о день буде цілком достатньо для появи відчутного результату.

• 

  Слідкуйте за своєю мовою

  Вам доведеться забути про використання слів-паразитів, матірщини і сленгу. Поступаючи так само, ви рушіте усталені звички за допомогою своєї волі. Вам необхідно буде вибрати відрізок дня, коли ви будете практикуватися і скласти набір слів, які ви будете намагатися не вживати. 

• 

  Призначайте собі дедлайни

  Кожен, хто навчався в університеті, знає, що таке зубріння в останню ніч перед іспитом. У такій ситуації ви намагаєтеся вичавити з себе максимум продуктивності, не звертаючи уваги на відволікаючі фактори, і при цьому ваша сила волі відчуває додаткове навантаження. Як показують дослідження, цей принцип прекрасно працює, коли ми ставимо дедлайни самі собі. Виберете справу, яке давно відкладали, поставте собі крайній термін для його виконання і прагнете слідувати йому.

• 

  Слідкуйте за своїми витратами

  Багато з нас не прагнуть відстежувати свої витрати - і абсолютно марно. Регулярно переглядаючи список своїх витрат, може, ви їх і не скоротите, але просте спостереження вже приведе до збільшення вольового потенціалу. Фіксуючи в пам'яті свої витрати, ви скоро побачите, що вам стане набагато легше протистояти спокусам, які потребують витрат. 

• 

   Чиніть опір спокусам

  Ви можете поліпшити свою силу волі, кажучи "ні" спокусам, що переслідують вас протягом всього дня. Просто носите з собою щось маленьке, але володіє привабливою силою для вас (плитку шоколаду, наприклад, якщо любите солодке). Раз по раз кажучи "ні" одному спокусі, вам легше буде протистояти іншим.

• 

  Будьте уважнішими до своїх вчинків

  Так просто провести весь день на автопілоті, механічно виконуючи більшу частину дій. Чому ви кладете саме дві ложки цукру в каві? Або навіщо ви купуєте дрібнички, які тепер припадають пилом на полиці? Чи не замислювалися про це, правда? Так почніть ловити себе на автоматичних вчинках і аналізуйте, чому ви вчинили саме так, а не інакше. Таким чином, ви підвищуєте свою здатність концентруватися.