Спортивна сушка як зробити рельєфні м'язи

Переважна більшість відвідувачів середнього фітнес-центру зовсім не прагне завойовувати перші місця на змаганнях бодібілдерів. Гарний рельєф при сумірною масі - ось ідеал, який для того ж більшості залишається недосяжною мрією. Вся справа в тому, що одними тренуваннями не добитися скульптурно виліпленої мускулатури: для цього потрібно прибрати з неї шар підшкірного жиру. Ми розповімо, як і коли потрібно правильно "сушитися", щоб не нашкодити організму і зберегти з працею набрану м'язову масу.  

• 

  Для чого

  Не варто плутати сушку і дієтичні програми для скидання ваги. Якщо ви прагнете просто схуднути, програму потрібно вибирати іншу. Метою сушки є позбутися зайвої жирового прошарку, але зберегти м'язову масу на колишньому рівні. Ви ж не хочете втратити з жиром і масу?

• 

  аеробні навантаження

  Важко буде тим, хто ніколи не любив кардіо. Кисень потрібно організму для спалювання жиру і чим більший доступ кисню ви забезпечите, тим простіше і швидше піде процес. Півгодинна бігова тренування чотири рази на тиждень - той мінімум аеробних навантажень, який допоможе швидше роздобути жаданий рельєф.

• 

  харчування до

  Без коректної дієти обійтися теж не вийде. Перед аеробними тренуваннями строго протипоказані будь-які вуглеводи. Справа в тому, що вуглеводи провокують підвищений виробництво інсуліну, а інсулін пригнічує жиросжигающие процеси. Ідеально проводити тренування з ранку, поки шлунок порожній. Крім іншого, вранці запас глікогену в організмі низький і тіло просто змушене використовувати жирові запаси в якості енергетичного підживлення.

• 

  І силове навантаження після

  На бігу ранкові митарства тільки починаються. Щоб зберегти з працею набрану м'язову масу, аеробне тренування потрібно завершувати тренуванням силовий. Залиште в програмі тільки базові вправи і не перебирайте з вагами, великі м'язи в такому режимі наростити все одно не вийде.

• 

  дієта

  Насправді, ви можете просто скоротити свої звичайні порції приблизно на третину. Вже це, в поєднанні з вищеописаної системою тренувань, змусить метаболізм працювати по-іншому. Їжте раз п'ять-шість в день, невеликими порціями - так вироблення інсуліну залишиться на низькому рівні.

• 

  терміни

  Пам'ятайте, що навіть разовий пропуск тренування під час грамотно складеної програми сушки загрожує збоєм. Чи не мучте організм раптовими поривами: тільки послідовна робота зробить процес сушіння ефективним. Відчутні результати стануть видні вже через місяць. В принципі, на цьому можна завершувати програму і знову повертатися до стандартних силових тренувань з обтяженням.