Прибираємо живіт за тиждень 5 ефективних вправ для скидання ваги

Ось проста і жорстка правда про тренування: якщо ви хочете схуднути, працювати доведеться чимало. Звичайно, це не зовсім те, що обіцяють вам незліченні маркетологи з екранів, але ніякі дієтичні продукти за вас працювати не будуть. Чим швидше ви зрозумієте, що без праці рибка так і залишиться жирної, тим швидше досягнете мети. А ці 5 найефективніших вправ для скидання ваги допоможуть. 

• 

  інтервальне кардіо

  Американський коледж спортивної медицини зробив кілька досліджень, за результатами яких з'ясувалося серйозний вплив інтервальних кардиотренировок на втрату ваги. Більш того, інтервали допоможуть розігнати метаболізм на цілу добу після тренування - вважайте, що спалюєте жир просто лежачи на дивані. Почніть з бігу: 30 хвилинне тренування Перемежовувати "вибухами" на 30 секунд кожні 5 хвилин.

• 

  Берпом

  Виконувати Берпом багато хто лінується і абсолютно даремно. Це одне з кращих вправ на спалювання жиру і прискорення метаболізму. До того ж, воно зовсім не вимагає ніяких тренажерів, займатися можна і вдома, замість зарядки. Не потрібно відразу брати з місця в кар'єр, якщо ви тільки починаєте займатися: в перші два тижні досить буде хвилини-двох безперервної роботи.

• 

  Стрибки зі скакалкою

  За годину стрибків спалюється 1 074 калорії. Зрозуміло, що пропригать годину без зупинки просто не вийде, але навіть 15 хвилин - уже непогано. Згідно Science Daily, скакалка набагато ефективніше звичайного бігу. Як бонус можна згадати збільшення щільності кісток, швидкості реакції і навіть когнітивної функції мозку.

• 

  Силові тренування

  Більшість людей думають, що схуднути швидко допоможе звичайний біг, а силові тренування використовувати ні до чого. Це не відповідає дійсності: нарощування м'язової маси - один з найефективніших способів спалювати жир, притому метаболізм залишається підвищеним ще протягом наступних двох діб. Цілком можете ігнорувати вправи на ізольовані групи м'язів, зосередившись на п'яти основних: становій тязі, жиму лежачи, присідання зі штангою, жим штанги стоячи і тяга штанги до поясу.

• 

  підтягування

  Вірите чи ні, але підтягування навіть з власною вагою змушують працювати м'язи всього тіла. Це надзвичайно дієва вправа, яке формує ідеальне чоловіче статура. Тільки виконувати його потрібно правильно, чітко контролюючи швидкість і напруга м'язів.