Велосипедний воркаут прокачуємо все тіло за допомогою пари коліс

В якийсь момент, велотренажери стали повальної модою мало не в кожному другому фітнес-центрі. Роботою з ними починали тренування навіть професійні пауерліфтери: аеробне навантаження, в поєднанні з підвищенням витривалості, давала дуже непогані результати в залі.

Потім, незрозуміло з яких причин, ця мода пішла - не дивлячись на те, що велотренажер своїх позитивних якостей зовсім не втратив. Ми вирішили скласти невеликий і незвичайний веловоркаут, який здатний прокачати мало не кожен м'яз вашого тіла. Його цілком можна поєднувати і зі стандартною програмою тренувань: в такому випадку, ви отримаєте збільшення не тільки сили, але і витривалості.

• 

  спінінг

  Спінінгом (іноді сайклінг) називають групові заняття на велотренажері, що проходять, як правило, під швидку, ритмічну музику. Ці тренування спрямовані на розвиток м'язів ніг: своєрідна посадка в позі гонщика (скругленная спина, корпус виведений вперед) дозволяє ізолювати ікри і м'язи стегна. Крім того, до роботи підключаються м'язи спини і преса. Ключова особливість групової тренування - наявність тренера, який задає і варіює темп.

• 

  Аквасайклінг

  Аквасайклінг тільки набирає популярність у великих фітнес-центрах. Це проста система виглядає як звичайний велотренажер, встановлений на дні басейну. Так як опір води набагато вище опору повітря, ефективність вправи також підвищується. Крім того, знижується навантаження на спину і суглоби, що робить цей тип вправ ідеальним мало не для кожного офісного працівника.

• 

  звичайний велотренажер

  кількість заїздів: 5
  час кожного: 20 хвилин

  За допомогою звичайного велотренажера, ви легко зможете привести в тонус м'язи спини, ніг і сідниці. Робота на ці ділянки тіла вважається традиційно важкою, адже, щоб прокачати їх в достатній мірі, доводиться виконувати кілька ізолюючих типів вправ. Починайте заняття в легкому темпі і, поступово, переходите на комфортну вам, швидку швидкість. Відпочинок між заїздами не повинен перевищувати чотирьох-п'яти хвилин.

• 

  Інтервальна їзда

  кількість заїздів: 3
  час кожного: 10 хвилин

  Як і інші інтервальні тренування, вправи на велотренажері спрямовані на запуск прискорення вашого метаболізму. Під час вправи постійно змінюється і швидкість, і опір педалей. Отже, перші дві хвилини ви розминаєте і розігріваєте м'язи. Наступні пару хвилин - максимальне прискорення. Потім, ті ж дві хвилини, повільне "рух", знову пара хвилин на швидкості і ще дві - в повільному темпі. Відпочинок між заїздами не повинен перевищувати півтора-двох хвилин.

• 

  збільшення навантаження

  Чи вважаєте, що звичайні вправи вже не настільки ефективні? Спробуйте збільшити навантаження. Для початку, підійміть сидіння так, щоб воно було вище руків'я хоча б на п'ять сантиметрів. Це створить додаткову напругу на ікри і сідниці. Не залишайтеся статичні під час тренування: на розминці тримайте руки на середині керма, стегна на сидінні. В активній фазі підійміть долоні трохи вище, сідниці підніміть над сідлом. Закінчуйте заняття в активній фазі, тримаючись за самий низ руків'я, а сідниці повністю піднявши над сидінням.