5 головних вправ для вашого тіла, згідно вченим Гарварда

Думаєте, складний марафон - кращий спосіб швидко прокачати все тіло? Експерти Медичної школи Гарварда вважають інакше. Замість важких постійних тренувань, надають, крім усього іншого, негативний вплив і на суглоби, і на нервову систему, доктор Лін Ху пропонує цілих п'ять більш просунутих методів тренувань. Кожен з них призводить до швидкої втрати ваги і формування міцного м'язового корсета - спробуйте самі! 

• 

  плавання

  Вважайте плавання ідеальної тренуванням тіла. Працюють абсолютно всі м'язи. Плавання підвищує серцевий ритм і навіть захищає мозок від вікових змін. Регулярні тренування по 30-45 хвилин допомагають боротися з депресією, зменшують стрес і формують по-справжньому атлетичну фігуру.

• 

  Тай-чи

  Китайське бойове мистецтво тай-чи-цюань поєднує в собі ряд витончених, плавних рухів - свого роду рухома медитація. Вправа виконується повільно і обережно з високим ступенем фокусування, і особлива увага приділяється глибокому диханню. Оскільки практикуючі можуть працювати кожен в своєму власному темпі, тай-чи підходить для будь-якого віку.

• 

  Силове тренування

  Тренування з обтяженням розвивають синхронну зв'язок мозку і м'язів. Займайтеся три рази в тиждень і про депресію можна буде просто забути - підвищене вироблення гормонів допоможе вам відчувати себе постійно бадьорим. Кріс Джордан, фізіолог, радить не нехтувати і високоінтервальнимі тренуваннями, які одночасно розвивають і силу, і витривалість.

• 

  біг

  Самий звичайний біг робить істотний позитивний вплив на роботу тіла і мозку. Тридцятихвилинних ранкова пробіжка заряджає енергією на день вперед, увечері ж дозволяє скинути накопичене за день напругу. Експериментальне дослідження, проведене на людях, які страждають від депресивних розладів, показало, що триразова бігова тренування за тиждень значно підвищує рівень вмісту дофаміну в крові, знижуючи в той же час рівень кортизолу, гормону стресу.

• 

  вправи Кегеля

  Не потрібно сміятися. Вправи Кегеля важливі як для чоловіків, так і для жінок, тому що вони допомагають зміцнити групу м'язів, зазвичай званих "тазових підлогою". З віком ці м'язи починають слабшати, що веде до цілого переліку неприємних наслідків. Лікарі Гарварда запевняють: регулярне повторення вправ Кегеля буде підтримувати вас у тонусі дуже довго.