5 кращих вправ з власною вагою

Робота з власною вагою завжди буде одним з кращих способів швидко прийти в гарну форму. За великим рахунком, силові тренінги з обтяженням можуть бути і зовсім не потрібні: якщо правильно і послідовно тренуватися без важких предметів, то результат буде навіть краще, оскільки тіло розвинеться більш гармонійно. Ми вибрали базову п'ятірку кращих вправ з власною вагою для повноцінного тренування. Кожне з них може бути модифіковано і ускладнено, так що недоліку в спортзалі ви не відчуєте. 

• 

  Присідання на одній нозі

  Напевно ви пам'ятаєте цю вправу зі школи, зазвичай його називають "пістолет". Освойте правильну техніку і можете забути про присідання зі штангою - ефективному, але небезпечному для суглобів. Не потрібно прагнути відразу ж виконувати присідання без підтримки. Швидше за все, нічого не вийде і ви відкладіть його до кращих часів. Перші кілька днів присідайте з опорою на стіну, так буде набагато простіше.

• 

  місток

  Місток взагалі ніколи ніким не виконується і абсолютно даремно. Ця вправа дуже ефективно розвиває абсолютно всі м'язи спини, задіє прес і верхню частину грудей. Спробуйте включити 2-3 підходи в розминку. Результат буде помітний вже через пару тижнів.

• 

  підтягування

  Ніякі вправи з обтяженнями не замінять вам звичайних підтягувань. Тут працює взагалі все тіло, а різні варіанти хвата допоможуть акцентувати увагу на потрібній зоні.

• 

  Ролик для преса

  Обов'язково купите ролик для преса і виконуйте вправу щодня. На перший погляд, тренування з роликом здається досить простий, але це не так. Без розминки починати точно не варто: вправа дає дуже серйозне навантаження на прес і низ спини.

• 

  Стійка на руках

  Стійка рідко виходить з першого разу. Вестибулярний апарат не звик до таких навантажень і падіння неминучі. Працюйте з опорою на стіну, без цього спочатку ніяк. Ефект тренування переоцінити складно: в роботу включаються всі стабілізатори тіла, а м'язи плечового пояса розвиваються дуже швидко.