Як готуються до Тур де Франс

Знаменита "Тур де Франс" вважається одним з найскладніших спортивних змагань світу, обходячи навіть марафон "Залізної людини". 3 519 кілометрів жорстокої боротьби з найсильнішими конкурентами - рівнини, круті і нескінченні підйоми в гору, 21 етап і всього пара днів відпочинку. Велогонка ж цього року виходить особливо складною: організатори проклали маршрут так, що височенні гори починаються вже на п'ятому етапі. Підготовка до Тур де Франс займає у професійних гонщиків цілих півроку - шість місяців, за які вручну виковується непереможна сила духу. 

• 

  загартування характеру

  Перемога дістається не тільки фізичною силою. Щоб стати першим в такому серйозному змаганні, на якому збираються найкращі гонщики світу, потрібно мати загартовану психіку. Атлет повинен битися до кінця, не звертаючи уваги на неминучу біль і навіть серйозні травми. Багато команд-учасниць Тур де Франс наймають спеціальних коучів, здатних забезпечити велосипедистам психологічну підтримку. Наприклад, у іменитих FDJ цю роль виконує Денис Троха, колишній футбольний тренер.

• 

  Тренування на трасі

  Природно, головною основою підготовчого етапу залишаються велогонки. Перед Тур де Франс спортсмени проводять довгі тижні на дорогах. Звичайний розпорядок дня включає в себе два заїзди: п'ять годин після сніданку і ще дві години перед вечерею.

• 

  плавання

  Найпростіше набрати хорошу фізичну форму в басейні. Плавання оберігає атлета від можливих травм, дозволяє м'язам швидше відновлюватися після щоденних тренувань і дає необхідну їм навантаження - щоб не втрачати тонус. До того ж, заняття на воді збільшують силу і прокачують серцево-судинну систему.

• 

  програма плавця

  У переважної більшості учасників Тур де Франс басейн включено до переліку обов'язкових щоденних тренувань. Звичайна предсоревновательная програма виглядає так: 200 метрів вільним стилем і 100 кролем - розминка; 100 метрів вільним стилем, 200 метрів брасом, 300 метрів кролем, 400 метрів кролем з підвищенням швидкості - основний час; 100 метрів брасом і 100 вільним стилем - завершальний етап. Звичайній людині тільки такого навантаження буде більш ніж достатньо, щоб з легкістю тримати себе у відмінній формі.

• 

  сезонний відпустку

  Велогонщикам потрібно тримати себе в тонусі постійно. Однак, наш організм просто не пристосований до таких перевантажень: накопичується стрес, страждає і психічне, і фізичний стан спортсмена. Ось, чому спортсмени розробляють заздалегідь спеціальний план відпочинку між сезонами - тренування припиняються поступово, до повного скасування. В місяць міжсезоння велогонщикові необхідно отримати хоча б 10-15 абсолютно розвантажених діб.

• 

  дієта

  Під час гонки людина спалює від 6000 до 8000 калорій. До таких екстремальних витрат також готуються заздалегідь. Власне, вся життя професійного велогонщика строго підпорядкована дієті - будь-яка поступка цілком може коштувати перемоги. Сніданок обов'язково повинен бути насичений протеїнами, так тіло легше справляється з навантаженнями, а голод настає близько 15:00 дня, під час наступного прийому їжі. Всього гонщик їсть чотири рази: сніданок, швидкий ланч на тренуванні (не злазити з велосипеда), обід і вечерю. На самій Тур де Франс додаються ще два прийому їжі, під час гонки і відразу після неї.