Чому ви весь час хочете їсти

Ожиріння вже давно перестало бути проблемою пересичених і ледачих обивателів американської глибинки. Тому провиною, почасти, ритм життя сучасної людини - часу грамотно спланувати свій раціон просто не вистачає. Недолік необхідних організму поживних речовин, укупі з вічної депривація сну і стресовими ситуаціями, провокує постійне відчуття голоду. Ми розповімо вам, як вирішити цю неприємну проблему. 

• 

  Недостача сну

  Недолік сну провокує викид греліну - гормону, відповідального за відчуття голоду. Рівень лептину, який контролює відчуття ситості, навпаки падає. Крім того, ваш мозок відчуває нестачу в глюкозі, отримати яку найпростіше з швидких вуглеводів. Спробуйте встановити постійний режим сну: швидше за все, проблема вічного голоду пройде сама собою.

• 

  вибір сніданку

  Сніданок не дарма вважається найважливішим прийомом їжі за день. Збалансовані продукти, багаті на білок, з лишком наситять вас на першу половину дня. Ідеальним варіантом буде елементарна яєчня зі шматочком ковбаси і свіжими овочами.

• 

  зневоднення

  Нестача води в організмі багато людей помилково приймають за відчуття голоду. Візьміть за правило мати на робочому столі пляшку чистої води. Це цілком може врятувати вас від переїдання.

• 

  рівень стресу

  Хронічно підвищений рівень кортизолу індукує виробництво глюкози, що призводить до підвищення рівня цукру в крові. Організм починає виробляти резистентність до інсуліну - це одна з основних причин розвитку діабету 2-го типу. Такий стан, коли рівень глюкози в крові високий, але інсулін не функціонує нормально, призводить і до посилення почуття голоду: тіло думає, що клітини морять голодом.

• 

  довгі перерви

  Людина повинна їсти кожні 4-5 годин. Харчування за графіком дозволяє вашому тілу повністю переварювати складні вуглеводи і білки, які можуть допомогти підтримувати здоровий метаболізм. Переконайтеся в тому, що всі ваші страви добре збалансовані і містять продукти, багаті поживними речовинами. Раціон повинен включати в себе хліб з цільного зерна, фрукти, овочі, молочні продукти і м'ясо.

• 

  Реклама їжі

  Пора в черговий раз почистити ньюсфід: чергове дослідження довело прямий зв'язок між фотографіями смачної їжі і проблемою ожиріння. Вчені стверджують, що при вигляді привабливого образу їжі, кров приливає до частин мозку, пов'язаних зі смаковими відчуттями.

• 

  дефіцит білка

  Білок пролонгує почуття ситості, а прості вуглеводи, навпаки, збуджують апетит. Знамениті протеїнові дієти побудовані саме на цьому прийому: велика кількість білка забезпечує людини всіма необхідними амінокислотами. Є всілякі дурниці, відповідно, теж уже не хочеться.