Суперворкаут від американського солдата

Будь-військовий витрачає значну частину свого життя на підтримку себе в хорошій формі. Чим, на жаль, не може похвалитися звичайний, середня людина, чия доля - працювати в офісі і, вечорами, пропускати пиво-інше з друзями. Але якщо армійські навантаження здадуться звичайній людині зовсім не підйомними, то він цілком зможе впорається з вправами, які розроблені спеціально для перебувають у відпустці солдатів. Цей невеликий суперсет не перетворить вас, звичайно ж, в універсального бійця, зате, за дуже короткий час цілком може привести в форму і самого відданого справі і пиву клерка.

• 

  перший сет

  Цей сет робиться на силу - саме тому він стоїть першим у списку. Кожне з трьох згаданих вправ навантажує, так чи інакше, всі м'язи тіла. Важливо пам'ятати, що перерва між підходами не повинен перевищувати 5-10 секунд. Отже: 

  - звичайна планка (2 хвилини)

  - 50 віджимань зі звичайної стійки

  - 50 присідань.

• 

  другий сет

  Наступний підхід присвячений кардіотреніровке. Таке навантаження, особливо після фізики, допоможе вашому тілу легше пристосовуватися до змін умов тренування, а в неприємній ситуації дозволить реагувати вашим м'язам швидко і різко. Кардіонагрузку може бути різною, але ми рекомендуємо вам поставити таймер мінімум на дві хвилини і присвятити цей час Берпом.

• 

  третій сет

  Третій, і останній в колі, сет повністю звернений на розвиток м'язів ніг. Зробіть

  - 20 присідань, руки складені на грудях

  - 30 calves (підняття навшпиньки, тренують ікри)

  - без перерви виконайте перший сет.