Вітамін D добова норма вітаміну

Вітамін D - жиророзчинний вітамін. Утворюється в рослинах, що містять у складі стерин, і в тканинах тварин. Вітамін D прийнято називати "сонячним", в тканинах він утворюється саме під впливом сонячних променів (ультрафіолету). Тому достатню кількість сонячного світла здатне заповнювати запаси вітаміну. Однак, в умовах малої кількості сонячних днів і тепла, у деяких людей виникає потреба в отриманні Вітаміну D з їжі. Особливо важливо отримувати достатню кількість дітям.

Вплив на організм

Основною функцією вітаміну D є утримання кальцію в організмі. Що необхідно для міцності кісток. Особливо важливо в ранньому віці, під час росту дитини.
Також необхідний для розвитку м'язів і здоров'я зубів.
Вітамін D - найкращий природний антидепресант. Достатня кількість цього вітаміну знижує стомлюваність і апатію.
Необхідний для міцного імунітету.
Бере участь в роботі нервової системи.
Вітамін D важливий при лікуванні псоріазу.

норма споживання

Діти - максимум 10 мкг в день.

Дорослі - 15 мкг в день.

Люди похилого віку - 20 мкг в день.

Як поповнити запас вітаміну D

Самий логічний спосіб - провести якийсь час на сонці. Для синтезу вітаміну необхідно від 15 хвилин в день прогулюватися або сидіти на відкритому повітрі.

Для підтримки норми Вітаміну D були розроблені спеціальні вітамінні комплекси.
Вживати більше продуктів з високим вмістом вітаміну D.
Риба (лосось, тунець, оселедець), молоко, рослинне молоко, яйця.

Сподобалася стаття? Зробіть репост і поділіться з друзями!